Nu doar numărul de ore dormite contează atunci când vine vorba despre sănătate și greutate, ci și momentul în care adormim. Un nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din New York sugerează că persoanele care adorm mai devreme ar putea pierde mai ușor în greutate, chiar dacă durata somnului nu se modifică semnificativ, scrie Fox News.
Dacă încerci să slăbești, probabil că te concentrezi în primul rând pe alimentație și activitate fizică. Însă cercetătorii atrag atenția asupra unui alt factor care ar putea influența rezultatele: ora la care mergi la culcare.
Un nou studiu realizat de NYU Rory Meyers College of Nursing arată că persoanele cu prediabet care au început să adoarmă mai devreme au avut tendința de a pierde mai mult în greutate pe parcursul a opt săptămâni.
Potrivit cercetătorilor, fiecare oră cu care participanții și-au devansat momentul adormirii a fost asociată cu o pierdere în greutate de aproximativ 590 de grame.
Totuși, specialiștii subliniază că rezultatele indică o asociere, nu demonstrează că simpla schimbare a orei de culcare provoacă scăderea în greutate.
„Momentul în care adormim, nu doar cât de mult dormim, pare să fie un factor important și adesea trecut cu vederea în pierderea în greutate și sănătatea metabolică”, a explicat Susan Kohl Malone, profesor asistent la NYU Rory Meyers College of Nursing și autoarea principală a studiului.
Cum s-a desfășurat studiul
Cercetarea, publicată în revista științifică Nursing Research, a analizat datele a 196 de adulți diagnosticați cu prediabet.
Toți participanții aveau un lucru în comun: dormeau în mod obișnuit mai puțin de șase ore și jumătate pe noapte.
Aceștia au fost împărțiți în două grupuri.
Primul grup a participat timp de opt săptămâni la un program educațional privind stilul de viață, care a inclus recomandări referitoare la alimentație, activitate fizică și gestionarea stresului.
Cel de-al doilea grup a beneficiat de același program, dar a primit și consiliere comportamentală pentru îmbunătățirea somnului, cu scopul de a-i ajuta pe participanți să înceapă să se culce treptat mai devreme.
Pe parcursul cercetării, oamenii de știință au monitorizat glicemia, somnul și nivelul de activitate fizică.
Pentru colectarea datelor au fost utilizate dispozitive de monitorizare, senzori și jurnale de somn completate de participanți.
Scopul inițial al cercetătorilor a fost să determine dacă prelungirea duratei somnului ar putea contribui la îmbunătățirea glicemiei și la pierderea în greutate în cazul persoanelor cu prediabet.
Ce au descoperit cercetătorii
Rezultatele nu au fost în totalitate cele așteptate.
Niciunul dintre cele două grupuri nu a înregistrat îmbunătățiri semnificative ale nivelului glicemiei.
De asemenea, deși participanții din ambele grupuri au pierdut în greutate, cei care au beneficiat de consiliere pentru somn nu au slăbit semnificativ mai mult decât persoanele care au urmat doar programul educațional privind stilul de viață.
„Ne așteptam ca prelungirea somnului să îmbunătățească nivelul glucozei și pierderea în greutate la adulții cu prediabet care dorm puțin, însă acest lucru nu s-a întâmplat în studiul nostru”, a explicat Malone.
Cu toate acestea, participanții care au primit consiliere pentru somn au raportat o calitate mai bună a odihnei și o reducere a somnolenței din timpul zilei.
Aceștia au început, de asemenea, să meargă treptat la culcare mai devreme.
Într-o analiză separată, care a inclus participanții din ambele grupuri, cercetătorii au observat că persoanele care și-au devansat ora de adormire au avut tendința de a pierde mai mult în greutate.
Această observație a atras atenția asupra unui aspect mai puțin discutat al somnului: sincronizarea acestuia cu ritmul biologic al organismului.
De ce ar putea ajuta somnul mai devreme la pierderea în greutate
Una dintre explicațiile propuse de cercetători este legată de ritmul circadian, cunoscut și drept ceasul biologic intern.
Acesta reglează numeroase procese ale organismului, inclusiv ciclul somn-veghe, secreția anumitor hormoni și metabolismul.
Atunci când rămânem treji până târziu, suntem expuși mai mult timp la lumina artificială, care poate influența ritmul circadian și răspunsul organismului la stres.
Aceste modificări pot afecta și hormonii implicați în reglarea senzației de foame și sațietate.
În plus, orele târzii ale nopții coincid cu o perioadă în care sensibilitatea organismului la insulină este, în mod natural, mai redusă.
Acest lucru înseamnă că organismul poate gestiona diferit glucoza în funcție de momentul zilei.
Un alt factor important ar putea fi alimentația nocturnă.
Persoanele care rămân treze până târziu au mai multe ocazii de a consuma gustări suplimentare, uneori fără să le fie cu adevărat foame.
„În schimb, adormirea mai devreme poate limita alimentația nocturnă și poate sincroniza mai bine consumul de alimente cu intervalul metabolic optim al organismului”, a explicat Malone.
Prin urmare, ora de culcare ar putea influența indirect greutatea corporală prin modificarea obiceiurilor alimentare și a proceselor metabolice.
Este suficient să mergem mai devreme la culcare pentru a slăbi?
Deși rezultatele sunt interesante, cercetătorii avertizează că studiul are câteva limitări importante.
În primul rând, experimentul a durat doar opt săptămâni.
Din acest motiv, nu se știe dacă participanții ar fi reușit să își mențină noile obiceiuri de somn pe termen lung sau dacă pierderea în greutate ar fi continuat.
În al doilea rând, deși au fost utilizate dispozitive de monitorizare purtate la încheietura mâinii, anumite informații, precum calitatea somnului și somnolența din timpul zilei, s-au bazat în mare parte pe declarațiile participanților.
Mai mult, cercetarea a identificat o asociere între adormirea mai devreme și pierderea în greutate, fără să demonstreze o relație directă de cauzalitate.
Un alt detaliu important este că persoanele care au primit consiliere pentru somn au început să adoarmă, în medie, cu doar 12 minute mai devreme.
Această modificare nu a produs îmbunătățiri măsurabile ale glicemiei.
Prin urmare, rezultatele nu înseamnă că simpla mutare a orei de culcare va duce automat la pierderea kilogramelor.
Ce putem învăța din acest studiu
Cercetarea aduce în discuție o perspectivă interesantă asupra legăturii dintre somn și greutatea corporală.
Până acum, recomandările privind odihna s-au concentrat în special pe durata somnului, adulților fiindu-le recomandate, în general, între șapte și nouă ore pe noapte.
Însă noile rezultate sugerează că și momentul în care adormim ar putea avea un rol important în sănătatea metabolică.
Asta nu înseamnă că trebuie să ne schimbăm radical programul sau că există o oră universală la care toată lumea ar trebui să adoarmă.
Mai degrabă, cercetarea evidențiază importanța unui program de somn regulat, adaptat nevoilor organismului și ritmului individual.
Pentru persoanele care obișnuiesc să stea treze până foarte târziu, devansarea treptată a orei de culcare ar putea reprezenta o schimbare utilă, mai ales dacă ajută și la reducerea gustărilor nocturne.
Totuși, somnul rămâne doar una dintre componentele unui stil de viață sănătos, alături de alimentația echilibrată, mișcare și gestionarea stresului.
Studiul a fost finanțat de National Institute of Nursing Research, parte a National Institutes of Health din Statele Unite, și realizat în colaborare cu cercetători de la Universitatea din Delaware.